ยกแล้วแต่เช้าเลย โปรแกรมคิดเอง
Deadlift 55 kg 10 x 4
Rest 3 mins
3 rounds
Back squat 40kg x 10
Single leg stability ball bridge x10
Rest 3 mins
4 rounds
Bulgarian 10/10 body weight
Lat pull down with band 10
Reverse fly 10
Rest 3 mins
Crunch with stability ball 15x2
Side plank with rotation หน่อย เดี๋ยวไม่ทั่วถึง 15x2
แถม step up 10/10 1set กลัวไม่ครบทุกมุม
เสร็จแล้ว เล่น Wod ต่อ
4 rounds
5 Sumo deadlift high pull
5 hang power clean
7 iron butterfly
5 push press
5 reverse lunge
ปล. ถ้าเล่นเองไม่มีใครดู ไม่ต้องยกหนักมากก็ได้
Search